5 Ciri Orang yang Membuka Diri

Dalam wawancara podcast baru-baru ini dengan Tim Ferris, Brene Brown membuat pernyataan yang menarik: Alasan mengapa ada begitu banyak kebencian dan ketidakbahagiaan di dunia adalah karena orang kurang memiliki kesadaran diri.

Ini adalah pernyataan yang berani, tetapi alasan di baliknya adalah kuat:

• Kita semua mengalami rasa sakit dan trauma dari satu jenis atau lainnya sebagai anak-anak, membuat kita rentan dan takut.
• Untuk melindungi diri kita sendiri, kita mengembangkan 'pelindung emosional' dalam bentuk mekanisme pertahanan psikologis. Kami menggunakan sarkasme, misalnya, untuk menghindari kerentanan.
• Meskipun mekanisme pertahanan ini mungkin berguna pada usia muda, pada saat kita mencapai usia dewasa, efek sampingnya secara serius menyabot kehidupan kita dalam bentuk hubungan yang rusak, kecanduan, narsisme, dan bahkan kekerasan.
• Perilaku tidak membantu ini bertahan dan tumbuh karena kita tidak melihatnya. Maka, kami berjalan lamban dalam penyangkalan yang tidak bahagia, terus membuat diri kami dan orang-orang di sekitar kami sengsara.

Sekalipun Anda cukup beruntung tidak menderita trauma besar apa pun sebagai seorang anak, setiap orang memiliki kerentanan, rasa tidak aman, dan bintik-bintik emosional. Dan pada titik tertentu, mustahil untuk tumbuh ke tingkat kebahagiaan dan kesuksesan yang lebih tinggi jika rasa tidak aman itu - dan mekanisme pertahanan yang dihasilkannya - tidak tertangani.

Seperti yang dikatakan Tim Ferris dalam wawancaranya dengan Brene: Anda akan menderita. Satu-satunya pertanyaan adalah apakah Anda melakukannya dalam kegelapan atau dalam terang. Meskipun menghadapi cahaya terang dari kesadaran diri itu tidak mudah, itu mungkin bagi siapa pun. Karena…

Pada dasarnya, kesadaran diri bukanlah sifat yang Anda miliki sejak lahir; itu adalah seperangkat kebiasaan yang bisa Anda pelajari untuk dikembangkan.

Dalam pekerjaan saya sebagai psikolog, saya bisa melihat spektrum penuh kesadaran diri - dari penolakan primitif hingga refleksi diri dan kebijaksanaan yang diperoleh dengan susah payah. Dan di antara mereka yang telah mencapai tingkat kesadaran diri yang tinggi, saya telah mengamati beberapa kebiasaan dan praktik umum.



Dalam sisa artikel ini, kita akan melihat 5 kebiasaan orang-orang yang sangat membuka diri ini dan belajar bagaimana kita dapat mengembangkannya dalam kehidupan kita sendiri. Apakah tujuan Anda adalah mencapai sedikit lebih banyak kebahagiaan dan ketenangan pikiran dalam hidup Anda atau meningkatkan kinerja dan efektivitas Anda dalam pekerjaan Anda, meningkatkan kesadaran diri Anda adalah kuncinya.

1. Mereka lebih banyak mendengarkan daripada berbicara

Ketika sampai pada kesadaran diri, Anda tidak bisa begitu saja memikirkan jalan masuk ke dalamnya.

Tentu saja, tidak ada yang salah dengan refleksi diri yang disengaja. Bahkan, itu mungkin akan memfasilitasi kesadaran diri sampai tingkat tertentu. Tetapi itu tidak akan cukup untuk membangun kesadaran diri karena kita adalah makhluk sosial yang belajar terutama melalui satu sama lain.

Dari mengoceh kata-kata pertama kita sebagai balita hingga lulus dari perguruan tinggi, sebagian besar pembelajaran kita terjadi secara sosial - balita meniru orang tua mereka sama seperti siswa meniru mentor dan penasihat mereka. Bahkan gagasan orang bijak yang sendirian, sendirian di menara yang mempelajari buku tebal sebenarnya sangat sosial - buku adalah suara dan ide orang lain yang dibuat permanen!

Pencarian pengetahuan diri adalah upaya sosial yang fundamental.

Tetapi hanya berada di dekat orang lain tidak akan berhasil. Kesadaran diri yang sejati datang dari interaksi yang tulus dengan orang lain, dari percakapan. Tetapi untuk sampai di sana Anda harus bisa mendengarkan. Untuk benar-benar mendengarkan. Dan mendengarkan nyata dapat menjadi hal yang sangat sulit dilakukan.

Kunci untuk mendapatkan kesadaran diri yang bermakna melalui mendengarkan adalah mengelola pikiran Anda sendiri selama percakapan.

Sulit untuk benar-benar mendengarkan ketika Anda merumuskan ide-ide Anda sendiri dan hanya setengah memperhatikannya. Yang berarti membangun kebiasaan menjadi pendengar yang baik sebagian besar tentang belajar untuk membatalkan kebiasaan yang tidak membantu.

Berlatih melepaskan dorongan narsis Anda sendiri dan menumbuhkan rasa ingin tahu. Ironisnya, dengan mengalihkan perhatian Anda ke luar, Anda jauh lebih mungkin untuk menemukan sesuatu yang berguna tentang diri Anda.

Kebanyakan orang tidak mendengarkan dengan maksud untuk mengerti; mereka mendengarkan dengan maksud untuk membalas.
- Stephen R. Covey

2. Mereka ingin tahu tentang pikiran mereka sendiri

Orang yang sadar diri memiliki kebiasaan untuk berpikir tentang pola pemikiran mereka sendiri.

Sama seperti seorang ilmuwan yang baik ingin tahu tentang dunia dan membiarkan keingintahuan alami dan pengamatan mereka kemudian memandu teori dan eksperimen, orang yang sadar diri memiliki keingintahuan tentang pikiran dan dunia batin mereka sendiri. Sebagai contoh:

• Mereka merasa aneh bahwa rasa bersalah adalah emosi pertama yang mereka alami setelah terputus di jalan bebas hambatan daripada kemarahan atau ketakutan.
• Mereka memperhatikan pola pemikiran pesimistis dalam konteks tertentu dan optimisme pada orang lain.
• Mereka bertanya-tanya tentang kepercayaan menyeluruh yang memotivasi perilaku mereka.

Sekarang, sebelum Anda terburu-buru berasumsi bahwa mungkin beberapa orang hanya lebih ingin tahu dan reflektif terhadap diri sendiri, sementara yang lain lebih fokus ke luar dan praktis, izinkan saya memberi tahu Anda sedikit tentang pekerjaan saya sebagai seorang terapis ...

Seluruh deskripsi pekerjaan saya pada dasarnya turun untuk membantu orang menjadi lebih ingin tahu tentang kehidupan batin mereka. Karena ketika Anda ingin tahu Anda mulai melihat pola, dan ketika Anda melihat pola Anda mulai memahami, dan begitu Anda benar-benar mengerti, barulah mungkin untuk membangun perubahan yang langgeng.

Tentu saja, beberapa orang masuk ke kantor saya dengan tingkat rasa ingin tahu diri yang lebih tinggi dan lebih rendah. Tetapi kebanyakan dari mereka tidak memiliki banyak. Namun, kami masih dapat membuat kemajuan yang baik karena rasa ingin tahu tentang diri sendiri adalah sesuatu yang dapat dibangun dengan waktu dan latihan.

Trik untuk memupuk rasa ingin tahu diri adalah dengan menyadari bahwa kita semua ingin tahu secara alami - termasuk tentang diri kita sendiri - tetapi bagi banyak orang, keingintahuan bawaan telah ditekan oleh kebiasaan saling bersaing untuk mengkritik diri sendiri .

Sulit untuk penasaran tentang diri Anda ketika Anda terus-menerus menilai diri sendiri.

Jika Anda ingin meringankan sikap terlalu menghakimi terhadap pikiran Anda sendiri dan membiarkan rasa ingin tahu alami Anda muncul, berlatihlah bersikap lebih lembut dengan diri Anda sendiri. Perhatikan kebiasaan berbicara sendiri dan berlatih menyusun ulang cara Anda berbicara kepada diri sendiri dalam istilah yang lebih lembut dan lebih berbelas kasih.

Ini tidak berarti menjadi positif dan naif secara tidak rasional. Ini tentang bersikap realistis dan baik kepada diri sendiri. Ini tentang memperlakukan diri sendiri seperti halnya Anda memperlakukan teman yang baik: dengan kelembutan dan kejujuran.

Kembangkan self-talk yang lebih lembut dan Anda akan membuat ruang untuk rasa ingin tahu alami Anda berakar. Dan kesadaran diri yang lebih besar tidak akan jauh di belakang.

Pikiran bukanlah bejana yang harus diisi, tetapi api yang harus dinyalakan.
- Plutarch

3. Mereka mencari titik buta emosional

Kita semua memiliki bintik-bintik emosional - bagian dari kehidupan emosional kita yang, karena sangat menyakitkan, cenderung kita abaikan. Seringkali, kita telah mengabaikan mereka begitu lama sehingga kita bahkan tidak tahu itu adalah blind spot.

Ini sebuah contoh:

Saya punya klien sekali, kita akan memanggil James. James datang menemui saya karena dia terlibat banyak konflik di tempat kerja tetapi dia tidak tahu mengapa. Dia tahu bahwa segala sesuatunya tegang di tempat kerja dan sering kali orang-orang sepertinya tidak ingin bekerja dengannya, tetapi dia tidak mengetahui alasan yang jelas.

Dalam sesi pertama kami, James memberi tahu saya (setengah dengan sarkastik) bahwa bosnya telah mengatakan kepadanya untuk memastikan dan menyebutkan adalah "coretan pasif-agresif." Saya bertanya kepada James apa yang dia pikirkan tentang itu dan dia hanya mengangkat bahu.

Selama beberapa pertemuan berikutnya, menjadi jelas bagi saya bahwa James mengalami banyak kemarahan dan frustrasi di tempat kerja. Tapi yang menarik, dia tidak terlalu menyadarinya. Dia mengakui "kesal" dari waktu ke waktu, tetapi dia tidak pernah sekalipun menggunakan kata "marah" untuk menggambarkan dirinya di tempat kerja - meskipun dia sering menggambarkan situasi di mana hampir semua orang mungkin akan mengakui sedang marah.

Saya juga belajar bahwa James yang tumbuh dewasa memiliki ayah yang alkoholik yang biasa marah dan kasar ketika dia minum. Setelah beberapa percakapan yang sulit pada topik, James mulai melihat bahwa, karena dia takut menjadi seperti ayahnya, dia telah membangun kebiasaan mengubur kemarahannya - kadang-kadang dengan sarkasme dan humor, kadang dengan gangguan, dan sering dengan cukup menyebutnya dengan nama yang berbeda seperti "stres" atau "jengkel," masalah umum yang disebut emosi intelektual .

Untuk penghargaannya, begitu James menyadari hubungan ini - bahwa menghindari kemarahan adalah mekanisme penanggulangan sisa dari masa kanak-kanak yang secara serius berdampak pada hidupnya - ia mulai membuat perubahan besar. Yang paling penting, dia mengakui kemarahan sebagai blindspot emosional dan mulai secara proaktif mencarinya. Sebagai contoh, kapan saja dia menemukan dirinya menggambarkan bagaimana dia merasa "jengkel" atau "stres," dia menggunakannya sebagai isyarat untuk bertanya apakah sebenarnya ada kemarahan yang lebih kuat di balik deskripsi itu.

Ini tidak hanya membantu James mengatasi banyak masalah dalam pekerjaannya, tetapi ia melaporkan dengan penuh kebanggaan dan antusiasme bagaimana itu membantu dalam segala bidang kehidupannya. Secara khusus, ia menggambarkan bagaimana kebiasaan mencari titik-titik emosional telah membantunya menyadari bahwa ia juga, sedikit banyak, menghindari kecemasan dalam hubungannya dengan istrinya.

Setiap kali dia merasa cemas dalam hubungan itu, dia memiliki kebiasaan menarik diri dan menjadi jauh, yang perlahan-lahan mengorbankan pernikahannya. Tetapi kebiasaannya yang baru ditemukan untuk mencari titik-titik emosional menyebabkan dia melakukan hal ini dan dia bisa menyelesaikannya dengan cepat, hasilnya adalah lonjakan keintiman dan kepuasan dalam pernikahannya.

Mungkin menakutkan bahkan untuk mengakui bahwa Anda memiliki titik-titik buta emosional, apalagi memiliki keberanian untuk menghadapinya dan menyelidikinya. Tetapi kesadaran diri dan akhirnya kebebasan yang datang dari melakukan hal itu bisa mengubah hidup.

Yang melihat ke luar, mimpi; yang melihat ke dalam, terbangun.
- Carl Jung

4. Mereka meminta umpan balik (dan menerima dengan baik)

Orang yang benar-benar sadar diri memiliki kerendahan hati untuk memahami bahwa mereka tidak selalu dapat melihat diri mereka secara objektif. Dan itu sering kali cara terbaik untuk lebih objektif tentang diri Anda adalah melalui kacamata orang lain.

Kuncinya di sini adalah bahwa tidak ada trik: Jika Anda ingin melihat diri Anda sendiri melalui mata orang lain, Anda harus bertanya. Sesederhana itu.

• Apakah Anda sering terlibat konflik di tempat kerja? Identifikasi rekan kerja yang Anda hormati dan minta pendapat jujur ​​mereka tentang situasi tersebut.
• Apakah pasangan Anda terus memberi tahu Anda bahwa Anda tidak mendengarkan? Tanyakan kepada orang lain dalam hidup Anda yang dekat dengan Anda (orang tua, sahabat, mentor) apakah Anda dapat dianggap tidak mendengarkan dengan baik.
• Atau mungkin situasinya lebih umum: Mungkin Anda hanya merasa sedikit tidak puas dengan hidup Anda dan curiga ada hubungannya dengan Anda, tetapi Anda tidak dapat melakukannya. Sekali lagi, cari seseorang dalam hidup Anda yang mengenal Anda dengan baik yang Anda hormati dan tanyakan apakah mereka melihat pola atau kecenderungan yang bisa menjadi penyebabnya.

Apa yang menghalangi sebagian besar dari kita meminta umpan balik yang baik adalah bahwa kita takut mendapatkan berita yang tidak nyaman: Kita takut mendengar bahwa kita tidak sebaik seorang salesman (atau kekasih) seperti yang kita pikirkan.

Meminta umpan balik bukanlah ilmu roket. Tapi itu menakutkan.

Cara paling langsung melalui rasa takut ini adalah dengan bertanya langsung kepada diri sendiri: Apakah saya lebih suka memiliki ledakan kritik yang kecil tapi kuat sekarang atau bertahun-tahun dan dekade atas keraguan diri yang mengomel dan kritik licik yang muncul karena menghindari menghadapi kekurangan saya?

Tetapi bahkan jika Anda menguatkan diri dan memutuskan untuk meminta umpan balik yang jujur, Anda harus siap menerimanya dengan baik. Dan menerima umpan balik dengan baik berarti mengelola pembelaan diri Anda.

Tidak peduli seberapa sadar diri atau dewasa secara emosional Anda pikir Anda, mendapatkan kritik selalu menyakitkan. Dan kapan saja kita terluka - secara fisik atau emosional - kita cenderung melakukan salah satu dari dua hal: berkelahi atau melarikan diri. Entah kita mencoba mengatasi perasaan menyakitkan kita sendiri dengan membuat orang lain terlihat buruk (berkelahi) atau kita mengabaikan umpan balik mereka sebagai tidak valid (melarikan diri).

Dalam kedua kasus tersebut, kami melakukan tindakan merugikan diri sendiri:

1. Anda tidak benar-benar memikirkan dan menyerap umpan balik. Dan jika Anda tidak melakukan itu, apa gunanya!
2. Ketika Anda bersikap defensif, Anda mengajar orang lain bahwa Anda tidak dapat menerima kritik dengan baik. Ini berarti bahwa di masa depan ketika ada umpan balik yang benar-benar Anda butuhkan, orang-orang dalam hidup Anda lebih cenderung menahan umpan balik itu atau berbohong dan mengatakan sesuatu untuk membuat Anda merasa lebih baik karena mereka takut Anda menjadi defensif.

Singkatnya, salah satu cara terbaik untuk belajar lebih banyak tentang diri Anda dan meningkatkan kesadaran diri adalah dengan mendapatkan umpan balik yang objektif dari orang lain. Tetapi untuk melakukan ini, Anda harus bersedia untuk mentolerir ketidaknyamanan menerima kritik dan bekerja untuk menghindari defensif di semua biaya.

Anda tidak dapat mencapai keunggulan dalam hidup jika Anda takut pendapat.
- Janna Cachola

5. Mereka merefleksikan nilai-nilai mereka

Orang yang sangat sadar diri memiliki kebiasaan untuk secara teratur merenungkan dan mempertimbangkan nilai-nilai mereka. Sementara mereka selalu berusaha untuk menyadari apa yang mungkin mereka hindari secara tidak sadar , mereka juga berusaha untuk menjadi jelas tentang apa yang ingin mereka tuju . Tapi ini bisa sangat sulit ...

Untuk satu hal, mudah untuk bergerak ke hal-hal yang terlihat dan terasa penting atau berharga tetapi mungkin tidak, mungkin karena pengorbanannya terlalu besar:

• Mengejar kenaikan gaji atau kenaikan gaji berikutnya di tempat kerja, meskipun itu berarti menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarga dan teman Anda.
• Mendaftar di sekolah pascasarjana (dan mengambil pinjaman siswa $ 80K lainnya) karena Anda tidak yakin apa lagi yang harus dilakukan dan orang tua Anda akan terkesan karena, hei, lebih banyak pendidikan!
• Membeli iPhone baru itu karena luar biasa dan pasti akan membuat Anda lebih produktif walaupun Anda sama sekali tidak menabung untuk masa pensiun.

Intinya adalah, garis antara nilai asli dan nilai palsu bisa sangat tipis. Dan bahkan jika itu jelas, gravitasi keinginan dan keinginan langsung seringkali jauh lebih kuat daripada nilai dan aspirasi jangka panjang. Semua itu berarti ...

Sangat penting untuk secara teratur memperjelas apa yang sebenarnya kita kejar dalam hidup.

Saya pernah punya klien yang, untuk memastikan pernikahannya sehat dan pergi ke arah yang benar, menciptakan ritual kecil dengan suaminya:

Setiap tahun pada hari jadi mereka, mereka pergi makan malam yang menyenangkan dan saling memeriksa tentang A) apa yang mereka pikir berjalan sangat baik dalam hubungan mereka, B) apa yang mereka pikir perlu kerja, dan C) apa impian mereka bersama.

Ini adalah contoh yang bagus dari kebiasaan kecil tapi kuat yang meningkatkan kesadaran diri tentang nilai-nilai dan memiliki dampak nyata dan terukur pada kualitas hidup.

Jika seluruh diskusi tentang merenungkan nilai-nilai Anda ini terdengar tinggi dan rumit dan mungkin sedikit mengintimidasi, mulailah dengan daftar ember. Sisihkan setengah jam pada Sabtu pagi dan duduklah dengan secangkir kopi atau teh, pena, dan selembar kertas kosong. Dan mulailah mencatat hal-hal yang ingin Anda capai atau pelajari atau lakukan atau umumnya impikan.

Ini adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan pemahaman tentang klarifikasi nilai dan membuat Anda lebih memikirkan apa yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup. Bahkan, menyadari nilai-nilai Anda dan merefleksikannya dari waktu ke waktu adalah langkah besar untuk mewujudkannya.

Bahaya yang lebih besar bagi kebanyakan dari kita terletak pada tidak menetapkan tujuan kita terlalu tinggi dan gagal; tetapi dalam menetapkan tujuan kita terlalu rendah, dan mencapai sasaran kita.
- Michelangelo Buonarroti

Yang perlu Anda ketahui

Kebahagiaan dan kesuksesan yang langgeng membutuhkan kesadaran diri. Jika Anda tidak menyadari beban emosional dan titik-titik buta yang menghambat Anda, bagaimana Anda bisa berharap untuk mencapai potensi Anda?

Syukurlah, kesadaran diri adalah keterampilan yang dapat dikembangkan dengan latihan dan kebiasaan yang baik:

Dengarkan lebih dari yang Anda bicarakan.

Ingin tahu tentang pikiran Anda sendiri.

Cari titik buta emosional Anda.

Mintalah umpan balik sesering mungkin (dan terima dengan baik).

Luangkan waktu untuk merenungkan nilai-nilai Anda.