9 Tips Agar Tidur Menjadi Nyaman di Waktu Musim Dingin
Tidur penting untuk kesehatan Anda, tidur yang nyenyak akan membawa aktivitas di hari berikutnya lebih efisien dan menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik. Karena itu, perawatan tidur yang baik selalu diperlukan.
Tapi banyak anak muda sangat apatis dengan tidurnya sendiri, mereka berpikir tidur semaksimal mungkin, tidur semulus mungkin, terutama di musim dingin, hingga mempengaruhi kesehatan.
Karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan buruk saat tidur di musim dingin di bawah ini untuk memiliki kualitas tidur yang baik.
Tidur sangat diperlukan dalam kehidupan setiap orang. Tetapi saat Anda memiliki cukup waktu untuk tidur, Anda mungkin malah akan merasa lelah atau sakit jika Anda melakukan kesalahan berikut.
1. Makan malam terlalu penuh
Permintaan energi di musim dingin kita jauh lebih besar daripada musim lainnya. Jadi, biasanya Anda akan makan dengan sangat cepat karena merasa lapar, terutama di malam hari, bahkan ada beberapa orang yang memang terbiasa makan malam.
Namun, menurut tim spesialis di Edward Hines Hospital di Inggris, makan terlalu banyak saat makan malam membuat tubuh sulit mencerna karena makanan yang berprotein tinggi. Protein sangat sulit dicerna, perut Anda harus bekerja "keras" untuk mengubahnya menjadi energi, sehingga sulit tidur, kurang tidur, kelelahan, sakit kepala, jangka panjang menyebabkan depresi neurologis. Hal ini juga menyebabkan sakit perut.
Karena itu, Anda harus menghindari terlalu banyak mengkonsumsi nutrisi saat makan malam, menambah makan sayur, umbi untuk meningkatkan rasa kenyang, bantu perut "bekerja" dengan baik. Ingatlah, beristirahatlah sejenak setelah seluruh makanan dicerna, lalu tidur.
2. Mengantuk karena Alkohol
Di musim dingin, pesta atau makan sering bersama teman, yang membuat sebagian pria sulit untuk menolaknya. Namun sayangnya mereka sering memiliki kebiasaan tidur setelah minum.
Menurut penelitian, minum alkohol sebelum tidur membuat sulit bernafas, biasanya sesak nafas sekitar dua kali semalam, setiap kali sesak napas berlangsung sekitar 10 menit. Kondisi ini lebih cenderung berhubungan dengan tekanan darah tinggi, infark miokard.
"Alkohol dapat membantu Anda tidur lebih cepat, tapi begitu tubuh Anda mulai mengeluarkannya, ia memiliki kemampuan untuk membantu Anda tidur lebih cepat," kata Donna Arand, MD, direktur gangguan tidur di Kettering Medical Center di Amerika Serikat.
Bertindak sebagai stimulan, empat atau lima jam setelah segelas anggur terakhir, Anda akan terbangun dan susah tidur lagi.
3. Marah sebelum tidur
Mengutip para ahli yang mengatakan: "Jangan pernah tidur saat Anda sedang marah." Tidur membuat emosi negatif tertancap pada pikiran. Dr Allen Towfigh, ahli syaraf di New York (AS), mengatakan bahwa tidur tak lama setelah emosi akan tetap membuat orang frustrasi sampai terbangun. Adalah buruk bagi tubuh untuk tidur dalam keadaan seperti itu. Ini adalah mekanisme pertahanan alami tubuh. Cara terbaik adalah menyelesaikan konflik atau melepaskan pikiran negatif sebelum tidur.
4. Tidur dengan hewan peliharaan
Banyak orang, terutama anak kecil, lebih memilih pelukan saat mereka tidur, terutama di musim dingin. Tidur dengan mereka membuat Anda merasa aman dan hangat, tapi ini juga menyiratkan banyak risiko kesehatan.
Peneliti mengatakan bahwa parasit pada anjing dan kucing bertanggung jawab atas banyaknya alergi. Banyak anak mengalami serangan asma akut, bahkan mengancam nyawa, karena orang tua bermain dan tidur dengan anjing dan kucing di tempat tidur.
Selain itu, setiap kali ada suara bising, mereka akan menyerang pemiliknya dengan menggonggong, menggosok-gosok di kaki, dan menyebabkan Anda kehilangan waktu tidur. Gagal tidur berkali-kali tidak baik untuk sistem saraf.
5. Menutup dengan selimut
Banyak dari kita biasanya memiliki kebiasaan mengenakan selimut saat tidur, terutama di musim dingin. Sebenarnya ini adalah kebiasaan yang berbahaya dan sulit untuk dihapus. Bila penutup tempat tidur diperketat dalam selimut, sedikit oksigen tambahan, tingkat karbon dioksida meningkat, dan organisme yang tidak terpasok dengan oksigen akan kurang aktif.
Otak Anda akan merasa pusing, hidung sulit bernafas, bahkan sering mimpi buruk, sakit kepala, dan kelelahan saat bangun tidur, yang bisa mengakibatkan kerusakan otak dan kehilangan memori.
6. Mendouble pakaian tidur
Dengan perasaan takut akan kedinginan maka Anda sering memakai pakaian yang berlapisan tebal atau mendoublenya dengan sweater/jaket saat akan tidur di musim dingin. Ini hanya memberi Anda perasaan hangat pada awalnya, namun pada akhirnya malah meningkatkan gesekan pada kulit, serta menghambat sirkulasi darah dan metabolisme Anda.
Selain itu, mengenakan pakaian terlalu tebal dapat membuat keringat keras menguap dan merendam kembali, sehingga membuat tidur Anda tidak nyenyak, bahkan bisa menyebabkan kedinginan.
Dokter menyarankan agar lebih baik memakai pakaian berlapis sedang untuk memberi Anda tidur yang paling nyaman.
7. Tidur di kasur terlalu keras atau terlalu lembut
Menempatkan punggung Anda di atas kasur terlalu keras atau terlalu lembut akan menyebabkan badan menjadi sakit saat bangun. Sebagai gantinya, pilihlah merek kasur bereputasi baik untuk memastikan Anda tidur nyenyak.
8. Nonton TV, jam alarm, dan telepon
Kebiasaan bersantai di bangku depan TV atau berselancar di web sesaat sebelum tidur akan mempengaruhi mata dan otak Anda, sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak.
Melihat jam alarm untuk bangun tepat pada waktunya di pagi hari adalah baik, tapi Anda bisa menjauhkannya dari tempat tidur, di tempat yang aman sehingga jam alarm tidak menekan tidur Anda.
Setelah menjalani hari yang sibuk, kemudian berbicara di telepon dengan teman dan keluarga telah menjadi rutinitas akhir hari Anda sebelum tidur, namun sekarang ini Anda harus mengubah kebiasaan ini. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang berbicara di telepon untuk jangka waktu yang lama sebelum tidur dapat mengalami kesulitan tidur yang lebih dalam.
9. Mematikan lampu atau menghidupkan lampu utama
Sumber cahaya dari jam tangan digital, laptop, telepon, dan lampu tidur yang sedikit bercahaya, dapat menyebabkan meningkatkan melatonin (hormon yang membantu Anda rileks dan merasa mengantuk).
Salah satu bukti yang menarik adalah sebelum Thomas Edison menciptakan bola lampu pada tahun 1879, setiap orang bisa tidur rata-rata 10 jam setiap malam.
Itulah beberapa tips yang dapat Anda jauhi supaya tidur malam menjadi nyaman dan ketika terbangun tubuh menjadi rileks, semangat pagi pun selalu hadir dalam pagi Anda.
Tapi banyak anak muda sangat apatis dengan tidurnya sendiri, mereka berpikir tidur semaksimal mungkin, tidur semulus mungkin, terutama di musim dingin, hingga mempengaruhi kesehatan.
Karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan buruk saat tidur di musim dingin di bawah ini untuk memiliki kualitas tidur yang baik.
Tidur sangat diperlukan dalam kehidupan setiap orang. Tetapi saat Anda memiliki cukup waktu untuk tidur, Anda mungkin malah akan merasa lelah atau sakit jika Anda melakukan kesalahan berikut.
1. Makan malam terlalu penuh
Permintaan energi di musim dingin kita jauh lebih besar daripada musim lainnya. Jadi, biasanya Anda akan makan dengan sangat cepat karena merasa lapar, terutama di malam hari, bahkan ada beberapa orang yang memang terbiasa makan malam.
Namun, menurut tim spesialis di Edward Hines Hospital di Inggris, makan terlalu banyak saat makan malam membuat tubuh sulit mencerna karena makanan yang berprotein tinggi. Protein sangat sulit dicerna, perut Anda harus bekerja "keras" untuk mengubahnya menjadi energi, sehingga sulit tidur, kurang tidur, kelelahan, sakit kepala, jangka panjang menyebabkan depresi neurologis. Hal ini juga menyebabkan sakit perut.
Karena itu, Anda harus menghindari terlalu banyak mengkonsumsi nutrisi saat makan malam, menambah makan sayur, umbi untuk meningkatkan rasa kenyang, bantu perut "bekerja" dengan baik. Ingatlah, beristirahatlah sejenak setelah seluruh makanan dicerna, lalu tidur.
2. Mengantuk karena Alkohol
Di musim dingin, pesta atau makan sering bersama teman, yang membuat sebagian pria sulit untuk menolaknya. Namun sayangnya mereka sering memiliki kebiasaan tidur setelah minum.
Menurut penelitian, minum alkohol sebelum tidur membuat sulit bernafas, biasanya sesak nafas sekitar dua kali semalam, setiap kali sesak napas berlangsung sekitar 10 menit. Kondisi ini lebih cenderung berhubungan dengan tekanan darah tinggi, infark miokard.
"Alkohol dapat membantu Anda tidur lebih cepat, tapi begitu tubuh Anda mulai mengeluarkannya, ia memiliki kemampuan untuk membantu Anda tidur lebih cepat," kata Donna Arand, MD, direktur gangguan tidur di Kettering Medical Center di Amerika Serikat.
Bertindak sebagai stimulan, empat atau lima jam setelah segelas anggur terakhir, Anda akan terbangun dan susah tidur lagi.
3. Marah sebelum tidur
Mengutip para ahli yang mengatakan: "Jangan pernah tidur saat Anda sedang marah." Tidur membuat emosi negatif tertancap pada pikiran. Dr Allen Towfigh, ahli syaraf di New York (AS), mengatakan bahwa tidur tak lama setelah emosi akan tetap membuat orang frustrasi sampai terbangun. Adalah buruk bagi tubuh untuk tidur dalam keadaan seperti itu. Ini adalah mekanisme pertahanan alami tubuh. Cara terbaik adalah menyelesaikan konflik atau melepaskan pikiran negatif sebelum tidur.
4. Tidur dengan hewan peliharaan
Banyak orang, terutama anak kecil, lebih memilih pelukan saat mereka tidur, terutama di musim dingin. Tidur dengan mereka membuat Anda merasa aman dan hangat, tapi ini juga menyiratkan banyak risiko kesehatan.
Peneliti mengatakan bahwa parasit pada anjing dan kucing bertanggung jawab atas banyaknya alergi. Banyak anak mengalami serangan asma akut, bahkan mengancam nyawa, karena orang tua bermain dan tidur dengan anjing dan kucing di tempat tidur.
Selain itu, setiap kali ada suara bising, mereka akan menyerang pemiliknya dengan menggonggong, menggosok-gosok di kaki, dan menyebabkan Anda kehilangan waktu tidur. Gagal tidur berkali-kali tidak baik untuk sistem saraf.
5. Menutup dengan selimut
Banyak dari kita biasanya memiliki kebiasaan mengenakan selimut saat tidur, terutama di musim dingin. Sebenarnya ini adalah kebiasaan yang berbahaya dan sulit untuk dihapus. Bila penutup tempat tidur diperketat dalam selimut, sedikit oksigen tambahan, tingkat karbon dioksida meningkat, dan organisme yang tidak terpasok dengan oksigen akan kurang aktif.
Otak Anda akan merasa pusing, hidung sulit bernafas, bahkan sering mimpi buruk, sakit kepala, dan kelelahan saat bangun tidur, yang bisa mengakibatkan kerusakan otak dan kehilangan memori.
6. Mendouble pakaian tidur
Dengan perasaan takut akan kedinginan maka Anda sering memakai pakaian yang berlapisan tebal atau mendoublenya dengan sweater/jaket saat akan tidur di musim dingin. Ini hanya memberi Anda perasaan hangat pada awalnya, namun pada akhirnya malah meningkatkan gesekan pada kulit, serta menghambat sirkulasi darah dan metabolisme Anda.
Selain itu, mengenakan pakaian terlalu tebal dapat membuat keringat keras menguap dan merendam kembali, sehingga membuat tidur Anda tidak nyenyak, bahkan bisa menyebabkan kedinginan.
Dokter menyarankan agar lebih baik memakai pakaian berlapis sedang untuk memberi Anda tidur yang paling nyaman.
7. Tidur di kasur terlalu keras atau terlalu lembut
Menempatkan punggung Anda di atas kasur terlalu keras atau terlalu lembut akan menyebabkan badan menjadi sakit saat bangun. Sebagai gantinya, pilihlah merek kasur bereputasi baik untuk memastikan Anda tidur nyenyak.
8. Nonton TV, jam alarm, dan telepon
Kebiasaan bersantai di bangku depan TV atau berselancar di web sesaat sebelum tidur akan mempengaruhi mata dan otak Anda, sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak.
Melihat jam alarm untuk bangun tepat pada waktunya di pagi hari adalah baik, tapi Anda bisa menjauhkannya dari tempat tidur, di tempat yang aman sehingga jam alarm tidak menekan tidur Anda.
Setelah menjalani hari yang sibuk, kemudian berbicara di telepon dengan teman dan keluarga telah menjadi rutinitas akhir hari Anda sebelum tidur, namun sekarang ini Anda harus mengubah kebiasaan ini. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang berbicara di telepon untuk jangka waktu yang lama sebelum tidur dapat mengalami kesulitan tidur yang lebih dalam.
9. Mematikan lampu atau menghidupkan lampu utama
Sumber cahaya dari jam tangan digital, laptop, telepon, dan lampu tidur yang sedikit bercahaya, dapat menyebabkan meningkatkan melatonin (hormon yang membantu Anda rileks dan merasa mengantuk).
Salah satu bukti yang menarik adalah sebelum Thomas Edison menciptakan bola lampu pada tahun 1879, setiap orang bisa tidur rata-rata 10 jam setiap malam.
Itulah beberapa tips yang dapat Anda jauhi supaya tidur malam menjadi nyaman dan ketika terbangun tubuh menjadi rileks, semangat pagi pun selalu hadir dalam pagi Anda.
